Cơ thể cần nước để duy trì chức năng hoạt động bình thường, đặc biệt là chức năng thận. Nước giúp loại bỏ chất thải từ máu thông qua quá trình tiểu tiện, duy trì sự mở rộng của các mạch máu để máu có thể lưu thông tự do đến thận, và cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho chúng.
Việc thiếu nước có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của thận. Mất nước nhẹ có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và suy giảm chức năng bình thường của cơ thể, trong khi mất nước nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận. Vì vậy, việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, đặc biệt là khi làm việc nặng nhọc vô cùng quan trọng.
Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn duy trì sự cân bằng nước và bảo vệ sức khỏe thận của mình:
1. Tuỳ chỉnh lượng nước theo nhu cầu cá nhân:
Không có một quy tắc cứng nhắc về lượng nước cần uống mỗi ngày. Nhu cầu nước phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, trạng thái sức khỏe và mức độ hoạt động.
Xem Cách tính lượng nước cần thiết theo cơ thể
2. Hạn chế uống quá nhiều nước trong khoảng thời gian ngắn:
Uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn có thể gây tình trạng hạ natri trong máu, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về tim.
3. Quan sát màu nước tiểu:
Màu nước tiểu có thể là một chỉ số về tình trạng sức khỏe của bạn. Màu nước tiểu có thể đậm hoặc nhạt tùy thuộc vào mức độ mất nước của cơ thể.
(Nguồn ảnh: Tạp chí Sức khỏe / Thông tin được cung cấp bởi: Lin Songkai, Giám đốc Khoa Y học Thể thao, Bệnh viện Lixin)
4. Ngăn chặn mất nước đặc biệt đối với những người bị suy thận:
Người có vấn đề về thận cần thảo luận với bác sĩ để xác định lượng nước cần uống hợp lý để không gây quá tải cho chức năng thận.
5. Ưu tiên nước lọc: Mặc dù các đồ uống khác như trà, cà phê, và nước ép có thể cung cấp nước, nhưng nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất để giữ cơ thể được hydrat hóa.
6. Chú ý đến sức khỏe thận: Uống đủ nước không chỉ giúp ngăn chặn sự hình thành sỏi thận mà còn giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, bảo vệ sức khỏe của cơ thể.
Xem thêm:
